허리가 아프면 어떻게 해야하나 What to Do When Your Back Hurts

허리가 아프면 어떻게 해야하나
What to Do When Your Back Hurts

[KOR]

지난 시간에는 요통의 유형과 운동이 필요한 경우에 대해 이야기했다.

근육이 원인인 요통의 경우 적절한 운동이 도움이 되지만, 급성 통증이 심할 때는 운동을 피하고 전문가의 진단을 받는 것이 중요하다.

허리 통증 환자의 응급 사례

한의원에서 일하면서 환자들에게 “고맙다”는 말을 가장 많이 들을 때는 참을 수 없는 통증이 완화되었을 때다.
특히, 응급차에 실려오는 환자들을 자주 보게 되는데, 이들은 대부분 30~40대의 젊은 사람들이다.

이들의 공통점은 자신의 힘을 과신하거나, 부정확한 자세로 무리한 움직임을 하다가 급성 허리 통증이 발생한다는 것이다.

급성 허리 통증(좌섬염좌)과 치료 방법

이러한 급성 통증은 흔히 급성 좌섬염좌로 진단된다. 쉽게 말해 급성 근육 뭉침이지만, 가볍게 여겨서는 안 된다. 경우에 따라 급성 디스크 파열이 동반될 수도 있기 때문이다.

한의학에서는 추나요법(Chuna Therapy)을 통해 허리를 부드럽게 움직일 수 있도록 돕고, 이후 맞춤 운동을 진행하여 환자가 직접 걸어서 집으로 갈 수 있도록 한다.

🏠 집에서 할 수 있는 허리 운동

이 운동을 꾸준히 하면 응급차를 부를 정도의 심한 요통을 예방할 수 있습니다.

1️⃣ 무릎 당기기 스트레칭

바닥에 바로 눕는다.
왼쪽 다리를 편 상태에서 오른쪽 무릎을 양손으로 감싸 가슴 쪽으로 당긴다.
3~5초 유지 후 다리를 내린다.
양쪽 다리 번갈아 5회 반복.

2️⃣ 다리 올리기 운동

무릎을 편 상태에서 양발을 90도까지 천천히 올린다.
90도에서 3초 유지 후 천천히 내린다.
처음에는 5회 반복, 점차 20회까지 늘리기.

3️⃣ 복부 근력 강화 운동

바닥에 누운 상태에서 무릎을 구부린다.
어깨가 바닥에서 2에서 4인치 떠오르게 상체를 들어 올린 후 35초 유지.
5회 반복.

4️⃣ 허리 및 골반 근력 운동

바닥에 누워 양팔을 몸 옆에 둔다.
손바닥은 아래로, 무릎을 구부린다.
한쪽 다리를 천천히 들어 올린다(너무 무리하지 않도록).
골반과 허리를 살짝 들어 올려 5초 유지 후 다시 내린다.
양쪽 번갈아 5회 반복.

결론: 허리 건강을 지키는 핵심은 ‘꾸준함’

위 운동을 꾸준히 하면 응급차를 타야 할 정도의 심한 요통을 예방할 수 있으며, 나이가 들어도 디스크로 고생할 확률을 줄일 수 있다. 가장 중요한 것은 꾸준한 관리라는 점을 잊지 말자.

[ENG]

Previously, we discussed different types of lower back pain and when exercise is beneficial.

If muscle strain is the cause, proper exercise can help, but during acute pain, exercise should be avoided, and professional diagnosis is necessary.
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Emergency Cases of Lower Back Pain

One of the most common thank-you messages we receive at the clinic is from patients who experienced severe pain relief. Some of them arrive at the clinic in an ambulance, unable to move due to acute lower back pain.

Most of these cases involve young adults in their 30s and 40s, who either overexert themselves at work or perform movements with poor posture, leading to sudden pain.

Acute Lumbar Sprain (좌섬염좌) & Treatment

This type of pain is often diagnosed as acute lumbar sprain, which involves severe muscle tightening. However, it should not be taken lightly, as some cases may involve a herniated disc.

At our clinic, Tuina therapy is used to restore movement and relieve pain, followed by prescribed exercises to help patients recover without the need for emergency transport.

🏠 Home Exercises to Prevent Lower Back Pain

Regular practice can reduce the likelihood of severe back pain and prevent disc-related issues.

1️⃣ Knee-to-Chest Stretch

Lie flat on your back.
Keep your left leg straight, pull your right knee toward your chest with both hands.
Hold for 3-5 seconds, then release.
Repeat 5 times for each leg.

2️⃣ Leg Raises

Keep your knees straight and slowly raise both legs to a 90-degree angle.
Hold for 3 seconds, then lower them slowly.
Start with 5 repetitions and gradually increase to 20.

3️⃣ Abdominal Strengthening Exercise

Lie on your back with knees bent and feet flat on the floor.
Lift your upper body 2-4 inches off the floor and hold for 3-5 seconds.
Repeat 5 times.

4️⃣ Pelvic and Lower Back Exercise

Lie flat with arms at your sides, palms down, and knees bent.
Gently lift one leg without overstraining.
Slowly lift your pelvis and lower back, hold for 5 seconds, then release.
Repeat 5 times on each side.

Conclusion: Consistency is Key to Back Health

By practicing these exercises regularly, you can avoid severe lower back pain and reduce the risk of disc-related problems as you age. The key to a healthy back is consistency in care and exercise.

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